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椭圆机怎么用?我以莫比椭圆机为例给大家讲解一下

椭圆机,大多用户会当做健身前热身用的器械,所以在使用的时候相对比较随意。

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首先我们需要通过保持腹肌的张力来维持腰椎和骨盆之间的稳定性,主要运动关节为髋关节,主导伸髋发力的肌群为臀大肌,而不是其他,所以你需要保持腹部紧张。这种姿势和发力方式很多人第一次尝试会觉得很不习惯,没关系可以慢慢去体会。

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其次需要注意的是,膝关节的屈伸只是配合重心的稳定,而不是伸膝;膝关节附近肌群不参与主导发力;注意力只能放在膝关节稳定上。我们可以尝试将注意力集中在臀部、以及伸髋这一过程,最大化减少在膝关节上的注意力。膝关节的屈伸只是配合重心的稳定,膝关节附近肌群不参与主导发力。

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关于脚掌的问题,很多人会忽略,这也是塑臀效果不理想的原因之一。我们在使用椭圆机的时候,脚尖尽量顶住脚踏的前方,脚掌时刻贴住脚踏,这样才能起到让臀部发力的效果。

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当然,不顶住脚踏前方也可以,前提是你要能够控制住垫脚的问题。

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另外,如果你想尽可能地锻炼臀部,那么运动的时候尽量不要垫脚。全程全脚掌着地,不要有任何提起脚后跟的动作(垫脚),脚部着力点为后脚跟,并且最好是偏脚内侧,这样可帮助避免小腿发力,并更易于臀部发力。这也是很多人使用椭圆机没有达到臀部塑形的原因之一。垫脚后,发力点会转移到腿部,降低了臀部锻炼的几率。例如下图的脚掌姿势就不算正确姿势,对于臀部塑形的效果会打很大的折扣。(大家可以试试,当垫脚的时候,会明显感觉到小腿肌肉在发力)

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最后是上半身要稳定,不松散,否则力的转导会散发,不容易控制。建议双手放在固定扶手上,一方面可以维持上半身的稳定,另一方面也会让身体自然的形成“提臀”的姿势,更有利于臀部塑形。

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